Entraînement et Acclimatation pour une Expédition Réussie

 

Objectif Sommet : Entraînement et Acclimatation pour une Expédition Réussie

Atteindre un sommet en haute altitude ne s’improvise pas. Cela demande de la préparation, de la rigueur et une stratégie bien définie, aussi bien sur le plan physique que mental. Voici comment je me prépare, sur trois mois, pour cette aventure ambitieuse, avec une attention particulière portée à l'entraînement, à l'acclimatation… et à la qualité des images capturées par drone !

🏋️‍♂️ L’Entraînement (mai à juillet)

1. Hygiène de vie et régime alimentaire

Pas de révolution, mais un vrai recentrage sur l’essentiel.

• Réduction des sucres, de l’alcool et des aliments transformés

• Plus de légumes, de protéines maigres, de fruits et surtout, une hydratation continue

• Objectif assumé : perdre quelques kilos superflus accumulés ces dernières années. Plus léger, plus endurant, plus efficace !

2. Préparation physique : Cardio + Musculation

Objectif : endurance, capacité pulmonaire et force fonctionnelle.

• Vélo, plusieurs fois par semaine : travail du cardio et des jambes

• Montées d’escaliers (15 étages en série) : simulateur parfait du dénivelé

3. Entraînement au pilotage de drone

Parce qu’il n’y aura pas de deuxième prise là-haut !

• Vols en conditions variables (vent, dénivelé, obstacles)

• Décollage/atterrissage manuel (dans la main)

• Révision de scénarios de cadrage pour capturer au mieux la beauté de l’expédition

🏔️ L’Acclimatation : Clé du Succès

La haute altitude n’est pas qu’une question de jambes : le corps a besoin de temps pour s’adapter au manque d’oxygène. Une stratégie progressive est essentielle.

1. Avant le départ : un mini-stage en altitude

Du 12 au 14 juillet, direction Grenoble pour un week-end de randonnée avec sac à dos chargé (10 kg), incluant l’ascension de la Croix de Belledonne (2 926 m). Objectif : tester les réactions du corps en altitude, en amont du grand voyage.

2. Sur place : montée progressive vers les sommets

Jours avant le sommet	Étapes clés
J-17	Arrivée à Lima (0 m)
J-14	Arrivée à Cusco (3 400 m)
J-12	Arrivée à Limatambo (3 000 m)
J-11	Petite balade entre 3 500 et 3 700 m
J-9 à J-8	Randonnée de 2 jours : nuit à 4 200 m, montée à un col à 5 000 m dans la cordillère du Salkantay
J-6	Retour à Cusco (3 400 m) pour récupération active
J-5	Courte Ascension du Pachatusan (4 700 m)
J-4	Vol vers La Paz (4 100 m) – Courte Ascension du Chacaltaya (5 300 m), nuit à 3 650 m
J-3	Montée au Camp de base (4 950 m) + pratique sur cascade de glace, nuit à 4 700 m

Chaque étape est pensée pour habituer le corps progressivement à la raréfaction de l’oxygène, en maximisant l’adaptation et en minimisant les risques.

En Résumé

Préparer une ascension en haute altitude, c’est un équilibre entre :

• Préparation physique rigoureuse

• Acclimatation intelligente et progressive

• Préparation technique (notamment pour les prises de vue aériennes)

Et pour être totalement honnête : c’est aussi l’occasion de se débarrasser de quelques kilos en trop, d’assainir son hygiène de vie, et de retrouver un vrai lien avec son corps. 

Chaque séance de vélo, chaque escalier monté, chaque gramme ajusté dans le sac à dos... tout est une pierre à l’édifice. Le sommet, lui, n’est que la cerise sur le gâteau. Ce qui compte vraiment, c’est la montée.

Souhaitez-moi (nous!) bonne chance, et à très vite pour la suite de cette aventure ! 💪🏔️🎥